「30代 ニート 無職」と検索してこのページにたどり着いた方は、今おそらく、先の見えなさや焦りを感じているのではないかと思います。まず最初にお伝えしたいのは、30代からの立て直しは、決して珍しいことでも、手遅れなことでもないということです。
このブログは、実際に無職期間を経験している立場から、自分が使ってきた制度や進めてきたステップを記録しているものです。今日は、そうした経験を踏まえて、30代でニート・無職の状態にある方が、今の状況をどう整理し、次に何をすればいいのかを一つの記事にまとめてみます。
まず知っておきたいこと:30代は決して手遅れではない
年齢を重ねるほど「もう遅いのではないか」という不安は強くなりがちです。実際、ハローワークの支援窓口の中には、年齢で区切られているものもあります。たとえば正社員就職に特化した「わかものハローワーク」は34歳以下が対象で、この年齢の区切りが、余計に焦りを感じさせる一因になっていることもあります。
ただし、34歳を過ぎたら道がなくなるわけでは決してありません。就職氷河期世代を対象にした支援など、35歳以上向けの枠組みも別に用意されています。この年齢の壁について実際に感じたことは、以下の記事にも書いています。
・「34歳で正社員採用は奇跡」というXの声を見て、ハローワークで感じた”年齢の壁”の話
現状を3つの軸で整理する
漠然とした不安を抱えたままだと、何から手をつけていいか分からなくなりがちです。まずは「体調」「お金」「キャリア」の3つの軸に分けて、今の自分の状況を整理してみることをおすすめします。
1. 体調の軸:通院を続けやすくする制度
心療内科や精神科への通院を続けている場合、自立支援医療(精神通院医療)という制度を使うことで、医療費の自己負担を1割に抑えられます。手続き自体はそれほど難しくありません。
・自立支援医療(精神通院医療)の申請方法|手続きの流れをステップで解説
・自立支援医療を実際に申請してみた体験談
2. お金の軸:生活の土台をどう支えるか
退職した経緯によっては、失業手当(雇用保険の基本手当)を受け取れる場合があります。会社都合退職なら給付開始も早く、病気やけがで働けない状態が続いている場合は、受給期間そのものを延長できる制度もあります。
・会社都合退職の失業手当(雇用保険)申請方法|手続きの流れをステップで解説
・適応障害・うつ病で契約満了退職。回復しないまま失業手当の”受給期間延長”を申請した話
・失業手当の認定日と給付日数の仕組みについての体験談
症状が長引いていて就労が難しい場合は、障害年金という選択肢もあります。失業手当と障害年金を並行して申請することも可能です。
・傷病手当が切れて収入0円に。うつ病で障害年金と失業手当を同時申請した話
また、生活の土台という意味では、実家暮らしや、同棲・共働きといった住まい方の選択肢も、生活コストを大きく左右します。それぞれのメリットと前提条件については、こちらにまとめています。
・手取りが低くても実家暮らしなら生活が楽になる理由と、その前提条件
・手取りが低くても同棲・共働きなら暮らしは楽になるのか
実際の家計事情と、自炊で乗り切る1日の過ごし方
ここで、僕自身の実際の家計もそのまま書いておきます。休職していた1年間と、その後半年間の傷病手当を受けていた時期、月に振り込まれていたのはリアルな金額で16万7千円ほどでした。そこから家賃10万円を引くと、残るのは6万円ほど。さらに光熱費などの固定費を引くと5万円、通院費(診断書代も多めに見積もって1万円)を引くと、実質的に使えるのは月4万円ほどという計算になります。
これを週単位に落とし込むと、1週間5,000円前後に抑えられるかどうかが、家計が回るかどうかの大きな境界線でした。余裕を持たせようとして1週間1万5,000円まで使ってしまうと、あっという間に赤字になります。この「週5,000円ライン」を守れるかどうかが、僕にとって一番大事なポイントでした。
それでも、貧乏かと言われるとそうでもない、と感じられていたのは、自炊をしていたからです。
自炊のパターン
主食は、お米・パスタ・麺・パンの4パターンで回していました。
- 朝食:①黒糖ロール、②お米・味噌汁・納豆(納豆はアオサ味に、カルディーのゆずふりかけをかけるのがお気に入り)。お米は5kgで2,500円ほど、1日2〜3合炊いても1か月はもちます。味噌汁は前晩の余り物の野菜(レタス、白菜、えのき、しめじ、にんじん、冷凍ブロッコリーや冷凍揚げなすなど)を2〜3種類組み合わせて作ります
- 昼食:朝の味噌汁の残り、またはウインナーと卵焼き(卵2個)、オクラを一緒に焼いて胡椒をかけたもの。ウインナーとオクラは2日、卵は3日ほどで使い切るペースです
- 夕食:お米ならハンバーグ・野菜の肉巻き・鍋・ハヤシライス、パスタならミートソース、麺なら焼きそば、というローテーション。2〜3人分をまとめて作ると、翌朝の分が少し増えて助かります
無理せず続けるための2つのコツ
休職・無職の期間は、休養の時間である一方で、ぼんやり過ごし続けてもあまり良いことはありません。無理はしなくていいのですが、朝9〜10時か夕方17時ごろにスーパーへ行く習慣をつけると、それだけで1日の生活リズムができます。
買い物の際は、カゴに入れながら頭の中で金額を計算し、「会計は1,500円以内」を目安にすると、週5,000〜6,000円程度に自然と収まっていきます。何を作るか具材を見ながら考える時間そのものが、地味に楽しく、小さな豊かさを感じられるポイントでもあります。最初は貧乏くさく感じて辛いかもしれませんが、慣れてくるとゲームのような感覚になってきます。
作って、食べて、「おいしかった、作ってよかった」と思いながら皿を洗う。それが終わったら、趣味の時間に切り替えます。僕の場合はテトリスでした。長時間できない分、お風呂や就寝の準備にすぐ切り替えやすく、ちょうどいい時間の使い方になっています。薬を飲んで、気づけば「意外と充実していたな」と思いながら眠りにつき、朝はすっきり7時に起きられる、というのが、お金のない中での1日の過ごし方です。
3. キャリアの軸:次の一歩をどう決めるか
「何がしたいか分からない」という状態のまま就職活動を始めるのは、なかなか気が重いものです。まずはハローワークの求職相談窓口に行ってみるところから始めるのも一つの方法です。希望条件が固まっていない状態でも、相談は十分に成立します。
・ハローワーク初めての求職相談。希望職種が決まってなくても大丈夫だった話
希望職種のイメージが湧かない場合は、ハローワークの適職診断ツールを使ってみるのも有効です。自分では気づいていなかった方向性が見えてくることもあります。
・ハローワークの適職診断を受けたら1位が「技術職」だった話。職業訓練の方針が決まるまで
一人で抱えないという選択
体調・お金・キャリアの整理は、一人で抱え込むには重すぎるテーマです。ハローワークや年金事務所といった窓口はもちろんですが、最近ではAIに相談することで、不安な気持ちを言葉にして整理する、という使い方も選択肢の一つになっています。
・退職後のキャリアが不安すぎたのでAIに相談してみたら、足踏みの時間が短くなった話
・30代・退職後のキャリア計画、AIに相談したらこんな回答が返ってきた
まとめ
30代でニート・無職の状態にあると、どうしても「自分だけが取り残されている」ような感覚になりやすいものです。ただ、体調・お金・キャリアという3つの軸に分けて考えてみると、それぞれに使える制度や相談先があり、一つずつ整理していくことは十分に可能です。
この記事で紹介した内容は、どれも実際に自分が経験してきたプロセスです。今すべてを一気に進める必要はありません。まずは気になる項目のリンクから、一つずつ読んでみてもらえたらと思います。
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